Fortalece tu sistema inmune con estos alimentos esenciales recomendados por expertos 463c1j

Cómo fortalecer el sistema inmunológico con una dieta balanceada 2z2d13

(21/Abr//2025 – web – Panama24Horas) Panamá.- Una alimentación rica en nutrientes esenciales desempeña un rol fundamental en la prevención de enfermedades y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Según Ana Cristina Gutiérrez, especialista en nutrición y miembro del consejo consultor de Herbalife, consumir proteínas, vitaminas A, C y D, así como minerales como zinc y selenio, resulta clave para el óptimo funcionamiento del sistema inmune. 5r5nw

Los alimentos recomendados para reforzar las defensas incluyen fuentes de proteína como carnes magras, lácteos descremados y huevos, además de frutas de colores intensos como naranjas, papaya, mango, fresas y arándanos. Gutiérrez enfatiza la importancia de cumplir con las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugieren ingerir al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras de diferentes colores, combinados con cereales integrales y una adecuada hidratación.

Más allá de la alimentación, la práctica de actividad física moderada, el descanso de entre siete y nueve horas diarias y la higiene personal contribuyen significativamente a mantener el sistema inmunológico en óptimas condiciones. No obstante, el consumo excesivo de grasas saturadas, azúcares y bebidas alcohólicas puede debilitar las defensas, aumentando la vulnerabilidad ante infecciones y dificultando la recuperación del organismo.

Gutiérrez subraya la relevancia de evaluar, si es necesario, el uso de suplementos nutricionales para cubrir posibles deficiencias. Concluye destacando que adoptar un enfoque preventivo con una dieta balanceada y hábitos saludables no solo contribuye a un mejor estado de salud, sino también a una mayor calidad de vida.