Dormir bien es salud: experta comparte recomendaciones para mejorar la calidad del sueño 3c6s3c

Día Mundial del Sueño: 8 consejos clave para un descanso reparador y mejorar la salud 1d3x10

(12/Mar/2025 – Panama24Horas web) Panamá.- Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial enfrenta dificultades para dormir, lo que impacta negativamente su bienestar. La American Academy of Sleep Medicine advierte que uno de cada cinco adultos no duerme lo suficiente, lo que puede provocar fatiga, baja productividad y dificultades de aprendizaje. 3d4058

Con motivo del Día Mundial del Sueño, celebrado cada 14 de marzo, la Dra. Rocío Medina Badiano, especialista en nutrición clínica y obesidad, y Copresidenta del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, comparte ocho consejos esenciales para mejorar la calidad del descanso.

Los 8 consejos para dormir mejor: 533ob

1. Mantén una rutina de sueño: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.

2. Duerme lo suficiente: Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes requieren alrededor de 9 horas.

3. Evita la cafeína en la tarde: El consumo de café, té o bebidas energéticas puede afectar la conciliación del sueño.

4. Crea un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura fresca favorece el descanso.

5. Reduce el uso de pantallas: La luz azul de dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina.

6. Cena ligero y temprano: Evitar comidas pesadas antes de dormir ayuda a un mejor metabolismo nocturno.

7. Haz ejercicio durante el día: La actividad física moderada mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

8. Controla el estrés: Técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden facilitar el descanso.

“La falta de sueño puede generar irritabilidad, desbalances hormonales e incluso aumentar el apetito por carbohidratos”, explica la Dra. Medina. Además, estudios han vinculado la privación del sueño con obesidad, diabetes e hipertensión, lo que resalta la importancia de adoptar hábitos saludables para un descanso reparador.

Si las dificultades para dormir persisten, es recomendable consultar con un especialista para identificar posibles causas subyacentes y recibir orientación profesional.